Salade printanière de nouilles soba aux graines germées, fèves et tofu sauté {Sans gluten}
La salade colorée et printanière que je vous propose aujourd’hui est un concentré de bienfaits et de saveurs délicieuses. Végétalienne et sans gluten, elle convient à tous.
Laissez-moi vous en dire davantage sur sa composition :
❀ Les nouilles soba sont des pâtes japonaises 100% réalisées à base de farine de sarrasin. Très peu caloriques (elles contiennent en effet moins de glucides que les spaghettis italiens), nourrisantes & sans gluten, elles sont tout simplement délicieuses et leur cuisson est inratable. L’astuce pour qu’elles ne collent pas est de les passer sous l’eau froide juste après cuisson.
❀ Le tofu est ici poêlé, pour lui apporter du croustillant.
❀ Les fèves, qui font partie des légumineuses, sont riches en protéines végétales et en fibres alimentaires.
❀ Les graines germées, quant à elles, ont des qualités nutritionnelles exceptionnelles. Je vous invite à lire le petit article que je leur ai consacré.
❀ La sauce, enfin, qui assaisonne la salade, est réalisée à base d’huile de sésame, délicieuse et excellente pour la santé.
Bref, vous ne pouvez que craquer pour cette salade qui ne manque pas de peps.
À réaliser, par exemple, pour un pique-nique ou un déjeuner au soleil !
Ingrédients, pour 4 personnes :
▴ Pour la salade ▴
– 250 g. de nouilles soba
– 4 c. à s. de graines de sésame
– 1 c. à s. de graines de courge
– 400 g. de tofu nature
– 100 g. de fèves fraîches
– 1 oignon nouveau
– 1 petite botte de radis
– 100 g. de graines germées (ici alfalfa & radis)
– Coriandre fraîche
▴ Pour la sauce ▴
– 5 c. à s. de sauce soja
– 2 c. à s. de vinaigre de vin
– 2 c. à s. d’huile de sésame grillé
– 2 c. à s. d’huile d’olive
– Sel gris de mer
– Poivre du moulin
* Les jolies nouilles soba, toujours vendues ainsi, en fagots *
1. La salade
– Faire cuire les nouilles soba pendant 5 minutes dans une casserole d’eau bouillante et salée. Égoutter de suite et tremper les nouilles dans une casserole d’eau bien froide afin qu’elles ne collent pas. Égoutter de nouveau, les placer dans un saladier et les arroser légèrement d’huile d’olive.
– Écosser les fèves fraîches. Les plonger 5 minutes dans une casserole d’eau bouillante et salée. Égoutter et laisser refroidir.
– Couper le tofu nature en très fines tranches. Les poêler 3 minutes de chaque côté à feu moyen dans une poêle huilée. Couper ces tranches en carrés. Laisser refroidir et réserver.
– Émincer l’oignon nouveau assez finement. Laver et couper les radis en rondelles.
– Mélanger tous ces ingrédients dans un grand saladier. Mélanger et ajouter les graines germées, les graines de courge et de sésame et la coriandre ciselée.
– Placer au réfrigérateur en attendant de servir.
2. La sauce
– Mélanger tous les ingrédients un à un.
– Verser la sauce sur la salade juste avant de servir et bien mélanger.
– Déguster bien frais.
▴▴▴ Fiche-recette imprimable ▴▴▴
Je me suis inspirée, ici, d’une recette extraite du joli livre Protéines Vertes de S. Moreau & F. Solsona.